运动医学研究表明爱好运动者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。
美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。
秉持“让知识助力性福”的金哥给你们支几招~
1
跑步
跑步对性生活有以下几大好处：
1.使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性生活的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
2
仰卧起坐
仰卧起坐具有收紧臀部的作用，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。
生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
3
游泳
国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。游泳还能有效延长男性时间。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间。
4
器械训练
健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。
5
瑜伽
闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性生活的感受能力，体会到更多、更美妙的性愉悦。在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性生活调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。
瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。
6
三大夫妻运动
运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，金哥这里还有3种最适合在床上进行的夫妻运动。1、增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。2、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。3、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。
做好运动，和谐性生活。金戈挺你！
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